10 Tapaa Ahdistuneisuuden Kitkemiseksi

Vaikka on tavallista olla hermostunut tärkeästä tapahtumasta tai elämänmuutoksesta, noin 40 miljoonaalla amerikkalaisella on ahdistuneisuushäiriö kanssa, jossa kyseessä on enemmän kuin tilapäinen huoli tai pelko. Ahdistuneisuushäiriöt voivat vaihdella yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD), joka on voimakasta huolestuneisuutta, jota et voi hallita, paniikkihäiriöihin – yllättäviä pelon jaksoja sydämentykytyksen, vapinan, tärinän tai hikoilun kera.

He, joilla esiintyy ahdistuneisuushäiriöitä, on tärkeää tarkastella tapoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan tai vähentämään ahdistuneisuutta pitkällä aikavälillä, kuten terapia tai lääkehoito. Jokainen voi kuitenkin hyötyä muista tavoista vähentääkseen stressiä ja ahdistusta elämäntapamuutoksilla, kuten tasapainoisella ruokavaliolla, alkoholin ja kofeiinin rajoittamisella ja antamalla omaa aikaa itselleen.

Lisäksi on vaiheita, joita voit käyttää silmänräpäyksessä, kun ahdistus alkaa tarttua. Kokeile näitä 10 asiantuntijapohjaista ehdotusta, rentouttaakseen mielesi ja auttaakseen palauttamaan ajatuksiasi.

  1. Pysy aikavyöhykkeessä.

Ahdistuneisuus on tulevaisuuteen keskittynyt mielentila. Joten sen sijaan että huolehdit, mitä tapahtuu, ajattele, mitä tapahtuu juuri nyt. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu juuri nyt? Olenko turvassa? Onko jotain, jota minun tarvitsee tehdä juuri nyt? Jos ei, tee “ajanvaraus” tarkistaaksesi itsesi myöhemmin päivällä, että voit palata uudelleen huolenaiheeseesi, että nämä kaukaiset skenaariot eivät heitä sinua pois raiteilta.

  1. Kerro mitä tapahtuu.

Lihaksesi ovat jännittyneet, sydämesi tykyttää ja hengityksesi nopeutuu – me kaikki tiedämme, miltä stressi tuntuu. ‘’Fight or Flight’’ -reaktio on sen takana: Hormonit saavat kehosi valmiiksi joko vastaamaan uhkaa vastaan tai pakenemaan siltä. Jos tämä tapahtuu liian usein – esim. joka päivä työmatkasi aikana – sitä kutsutaan “krooniseksi stressiksi”, ja se voi kumista kehosi eri osissa ja tehdä hallaa yleiselle terveydentilalle.

Paniikkikohtaukset voivat usein tuntua siltä, että tunnet kuolevasi tai saavan sydänkohtauksen. Muistuta itseäsi: “Minulla on paniikkikohtaus, mutta se on harmiton, se on tilapäinen, eikä minun tarvitse tehdä mitään”. Lisäksi muista, että se on todella tulevan kuoleman merkkien vastakohta – kehosi aktivoituu ‘’Fight or Flight’’ -reaktioon, järjestelmän, joka pitää sinut hengissä.

  1. Todenna ajatuksesi

Ihmiset, joilla on ahdistuneisuus, usein takertuvat kauhuskenaarioihin. Taistellaksesi näitä huolia vastaan, mieti kuinka realistisia ne ovat. Sanotaan näin, että olet hermostunut suuresta esityksestä töissäsi. Sen sijaan ajattele, että “aion tehdä sen”, esimerkiksi sanoa,”olen hermostunut, mutta olen valmis. Jotkut asiat menevät hyvin, ja jotkut välttämättä eivät”. Jouduttuaan uudelleen ajattelemisen kuvioon, pelkosi auttavat treenaamaan aivojasi keksimään järkevän tavan käsitellä ahdistuneita ajatuksiasi.

  1. Hengitä sisään ja ulos.

Syvään hengitys auttaa sinua rauhoittumaan. Vaikka olet ehkä saattanut kuulla erityisistä hengitysharjoituksista, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, lasketko tietyn määrän hengitys kertoja. Sen sijaan keskity tasaisesti sisään ja ulos hengittämiseen. Tämä auttaa rauhoittumaan ja keskittämään mielesi uudelleen.

  1. Noudata 3-3-3-sääntöä.

Katso ympärillesi ja nimeä kolme asiaa, joita näet. Tämän jälkeen nimeä kolme ääntä, joita kuulet. Lopuksi liikuta kolme osaa kehostasi – nilkkaasi, sormiasi tai käsivarttasi. Milloin tahansa kun tunnet aivojesi kulkevan 100 kilometriä tunnissa, tämä henkinen temppu auttaa keskittämään mielesi, palauttamalla sinut nykyhetkeen.

  1. Tee vain jotain.

Nouse ylös, kävele, heitä roskanpala pöydältäsi – kaikki toiminta, joka keskeyttää ajatuksesi, auttavat sinua saamaan kontrollin.

  1. Seiso suorana.

“Kun olemme ahdistuneita, suojelemme vartalomme yläosaa – jossa sydämemme ja keuhkomme sijaitsevat – kyyristymällä”, sanoo Chansky. Välitön fyysinen vastalääke tähän luonnolliseen reaktioon, vedä hartiat taakse, seiso tai istu hajareisin ja avaa rintakehäsi. Tämä auttaa kehoasi aistimaan, että se on taas hallinnassa.

  1. Pysy kaukana sokerista.

Se voi olla houkuttelevaa syödä jotain makeaa, kun olet stressaantunut. Suklaapatukka voi kuitenkin tehdä enemmän harmia kuin hyötyä, sillä tutkimukset osoittavat, että syömällä liian paljon sokeria, voi se pahentaa ahdistuneisuuden tunteita. Sen sijaan, että isket kiinni karkki kulhoon, juo lasillinen vettä tai syö proteiinia, mikä antaa hitaasti energiaa, jota kehosi voi käyttää palautuakseen.

  1. Pyydä toista mielipidettä.

Soita tai kirjoita ystävällesi tai perheenjäsenellesi ja käy läpi murheesi heidän kanssaan. “Sanomalla heille ääneen joku muu voi auttaa sinua näkemään huolet selvästi, mitä ne ovat.” Se voi myös auttaa kirjoittamalla pelkosi paperille.

  1. Katso hauska video.

Tämä viimeinen taktiikka voi olla vielä helpoin: Videopätkät lempi koomikosta tai hauskan tv-show. Nauru on hyvä resepti ahdistuneelle mielelle. Tutkimukset osoittavat, että naurulla on paljon hyötyjä mielenterveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Yksi tutkimus osoitti, että huumori voi vähentää ahdistuneisuutta yhtä paljon kuin (tai jopa enemmän kuin) liikunta.

Fitnesstukku alennuskoodi

Fitnesstukku.fi on Pohjoismaiden suurimpia lisäravinteiden ja terveysalan verkkokauppa. Kaksi yrittäjää aloitti yrityksen Ruotsissa vuonna 1996. Fitnesstukku tavoitteena on tarjota edullisia kotimaisia ja tunnettuja ulkomaisia tuotemerkkejä. Sillä on myös oma tuotemerkki Star Nutrition, joka on sen parhaiten myyvimpiä merkkejä.

Piristystä ja terveyttä

Fitnesstukusta löydät kaikki tarvittavat tuotteet ja lisäravinteet terveelliseen elämäntapaan. Fitnesstukusta on saatavilla edullisin hinnoin lisäravinteita, urheiluvaatteita sekä miehille että naisille, välineitä ja tarvikkeita voima- ja kestävyysharjoitteluun sekä joogaan ja pilatekseen, elintarvikkeita ja terveystuotteita.

Verkkokaupan sivuilta voi myös hakea inspiraatiota treenaukseen ja proteiinipitoisiin resepteihin. Verkkokaupan Instagram-sivuilla esitellään mielenkiintoisia uutuuksia ja tarjouksia.

Fitnesstukun erikoisuus on hintatakuu. Se tarkoittaa, että jos löytää saman tuotteen edullisemmin jostain toisesta suomalaisesta verkkokaupasta tai päivittäistavarakaupasta, Fitnesstukku alennuskoodi tarjoaa tuotteen samaan hintaan ja samalla saa myös ”finder’s feen”. Hintatakuu koskee fitnesstukku.fi:stä ostettuja tuotteita ja sama hinta tarjotaan yhdestä tuotteesta yhden kerran. Hintatakuu on voimassa 10 päivää ostosta. Tuotteiden pitää olla täysin identtisiä ja enintään 500 euroa tuotetta kohden. Finder’s fee on 5%:in lisäalennus tuotteesta ja se lisätään asiakastilille. Tarkemmin hintatakuuseen voit tutustua fitnesstukku.fi:n sivuilla. ja kerro ostamasi tuotteen tilausnumero Fitnesstukku.fi-verkkokaupasta ja lisää linkki kilpailijan sivuille, joilla myydään identtistä tuotetta. Jos kyseessä on päivittäistavarakauppa, ilmoita kaupan nimi, paikkakunta sekä identtisen tuotteen hinta kaupassa.

Monipuoliset maksutavat

Maksutapoina Fitnesstukku.fi:ssä on käytössä suomalaisten pankkien myöntämät VISA- ja Mastercard-kortit, verkkopankin suoraveloitus Nordean, Aktian, Osuuspankin tai Danske Bankin verkkopankeista. Voit myös maksaa tilauksen laskulla, jolloin Fitnesstukku.fi tarkistaa luottotietosi Qliron kautta. Lasku tulee toiveen mukaan joko kirjeenä tai sähköpostina. Lasku maksetaan pankkisiirtona. Laskuun lisätään laskutusmaksu 2,87 euroa. Voit myös avata Qliro Tilin tai maksaa Qliro-osamaksulla. Ostot laskutetaan kuukausilaskulla. Qliro Tilissä voi päättää itse kuukausittain maksettavan summan, kunhan se on vähintään 9 euroa tai 1/24-osa jäljellä olevasta velasta. Qliro Osamaksulla maksetaan 6,12 tai 36 kuukauden osamaksusuunnitelman mukaan.

Tilauksen toimitus Fitnesstukku.fi:ssä kestää yleensä 3-5 päivää. Suurempien kampanjoiden aikoina toimitusajat voivat olla pidempiä. Tilauksen vastaanottamisesta tulee sähköpostivahvistus ja tilauksen lähtemisestä ilmoitetaan tekstiviestillä. Paketti toimitetaan postiin, josta se tulee noutaa. Saapumisilmoitus tulee tekstiviestillä tai postilla. Toimituskulut ovat ilmaiset yli 49 euron tilauksissa. Alle 49 euroissa tilauksen toimituskulut ovat 7 euroa. Toimitusalue on Suomi Ahvenanmaata lukuunottamatta. Tuotteiden palautus on ilmainen.

Asiakaspalvelua saa muun muassa chatissa, puhelimitse, sähköpostilla ja erillisellä lomakkeella. Chat-palvelu on auki kun chat-ikkuna näkyy etusivun alalaidassa. Asiakaspalvelun numero esim. tilauksissa on 07 532 51 270 ja se palvelee ma-pe 9-18. Palvelu on suljettu 13-13:30. Yhteydenottolomakkeen voi lähettää Fitnesstukku.fi:n sivuilta. Tiedusteluihin vastaa mahdollisimman pian tukihenkilökunnan jäsen. Fitnesstukun tuotteisiin voi tutustua myös sen kivijalkamyymälöissä Helsingissä, Turussa, Tampereella, Vaasassa ja Oulussa.

Kokoustilat helposti netin kautta

Jos yrityksellä on pienet tilat, voi sopivan kokouspaikan löytäminen olla haasteellista. Varsinkin jos työntekijöitä on sijoittunut eri toimipisteisiin ympäri Suomea ja tarkoitus olisi järjestää yhteinen kokous, voi tarpeeksi suuren kokoustilan löytyminen olla vaikeaa. Tähän on kuitenkin olemassa ratkaisu, nimittäin kokoustilojen vuokraaminen.

Löydä sopiva kokoustila helposti

MatchOffice.fi sivusto on keskittynyt vuokraamaan erilaisia tiloja yrityksille. Voit etsiä sitä kautta täysin ilmaiseksi erilaisia tilavaihtoehtoja kokousten ja konferenssien järjestämiseen. Etsiminen on helppoa ja erilaisten hakuvaihtoehtojen avulla voi nopeasti karsia epäsopivat vaihtoehdot pois. Sivustolta löytyy iso valikoima erilaisia vapaana olevia vuokrattavia kokouspaikkoja ja konferenssitiloja kattavasti ympäri Suomen. Valikoima on hyvin monipuolinen ja mukana on kaikenhintaisia ja vaihtoehtoja. Toimitilavahdin asettaminen helpottaa etsintää, sillä sen avulla saat sähköpostiin automaattisesti ilmoituksen, kun juuri sinun etsimäsi hakukriteerit täyttyvät. Voit muokata hakukriteereitä ja määritellä esimerkiksi minkälaista tilaa etsit, mistä paikkakunnalta ja kuinka suuri tilan tulisi olla. Kun sopiva vaihtoehto löytyy, saat tästä ilmoituksen sähköpostiin. Sen jälkeen voit ottaa yhteyttä suoraan vuokranantajaan, joka antaa sinulle mielellään lisätietoa kyseisestä kohteesta ja mikäli kohde miellyttää sinua, voit tehdä vuokrasopimuksen. Vuokranantajan yhteystiedot löytyvät ilmoituksesta.

Mikäli tarvitset lisätietoja ja apua tässä hakuprosessissa, voit ottaa suoraan yhteyttä MatchOffice.fi. He auttavat mielellään etsimisessä. Voit lähestyä yritystä esimerkiksi sähköpostilla tai soittamalla heidän asiakaspalveluunsa. MatchOffice.fi etsii myös jatkuvasti vuokrattavia kokoustiloja, joten jos sinulla olisi tarjota sellainen kokous- tai konferenssikäyttöön, kannattaa sivustolle ilmoittautua vuokranantajaksi. Sivuston kautta pääset ilmoittamaan ja mainostamaan niitä edulliseen hintaan. Joka viikko sivustolla vierailee suuri määrä vierailijoita, sillä vuokrattavia kohteita on paljon. Tämä takaa myös sen, että vuokranantajien näkyvyys on hyvä ja kohteet voi saada nopeasti vuokralle.

Kattavat kokoustilapalvelut mahdollisia

MatchOffice takaa nopean ja helpon palvelun ja he auttavat mielellään sekä vuokraajia että vuokralle tarjoavia. Tilojen vuokraaminen on hyvä vaihtoehto ja niitä löytyy jokaiseen tilanteeseen. Tarvitsitpa sitten suurta tilaa monipäiväiseen seminaariin tai pientä huonetta haastatteluun, kaikkiin näihin löytyy ratkaisu MatchOfficen sivuilta. Hyvät ja viihtyisät kokoustilat vaikuttavat kokouksen tunnelmaan ja siihen, kuinka menestynyt tilaisuudesta tulee. Kokoustila kannattaa valita alueelta, johon kokousvieraat pääsevät vaivattomasti. Ne voi myös vuokrata vaikkapa hienosta kiinteistöstä aivan ydinkeskustasta. Tilojen tulee sopia tarkoitukseen ja niillä on vahva viesti kokousvieraille. Edustavat tilat antavat hyvä kuvan yrityksestä ja vahvistavat sen brändiä.

Kokoustilojen vuokraaminen on myös vaivaton vaihtoehto. Voit valita kattavan kokoustilapalvelun, johon sisältyy kaikki tilojen ylläpidosta siivoukseen sekä teknisien laitteiden toimintaan. Mukaan voi kuulua myös esimerkiksi catering- tai sihteeripalveluita ja yrityksen on mahdollista tilata kaikki tarjottavat kuten kahvit, lounas ja hedelmät suoraan kyseiseltä palvelutarjoajalta. Jos haluat luoda varsinaisen kokouselämyksen, on kokoustilojen vuokraaminen hotellista hyvä vaihtoehto, jolloin vieraiden ei tarvitse huolehtia majoituksesta ja siirtymisestä kokouspaikkaan.

Proosaklubi PROSAK tuo kirjallista lääkitystä apatian torjuntaan!

Proosaklubi PROSAK
tuo kirjallista lääkitystä apatian torjuntaan!


Prosak luo uudenlaista proosatraditiota!

Jokaisella klubilla kaksi kirjailijaa lukee tekstejään
ja kertoo niiden taustoista.Kaunokirjallisuus voi olla yhteisöllinen kokemus.
Proosaklubi Prosak rikastaa esitetyn kirjallisuuden kenttää:
se tuo Suomeen Keski-Euroopassa elinvoimaisen
proosan ääneenlukutradition.

Prosakissa kuullaan ennen julkaisematonta, vasta julkaistua
ja vanhempaa proosaa. Prosak luo kirjailijoiden, tekstin ja
yleisön välille elävän vuorovaikutussuhteen.

Tule kuuntelemaan ja keskustelemaan!